تغذیه در دوچرخهسواری؛ سوخت موشک برای پاهای شما!
دوچرخهسواری ورزشی است که کالریسوزی بالایی دارد. بسیاری از رکابزنان در اواسط مسیر دچار «تخلیه انرژی» یا اصطلاحاً Bonking میشوند. علت اصلی این اتفاق، عدم مدیریت صحیح سوخترسانی به بدن است.
وعده قبل از سواری (بارگیری کربوهیدرات)
۲ تا ۳ ساعت قبل از حرکت، روی کربوهیدراتهای پیچیده تمرکز کنید. نان تست با کره بادامزمینی، اوتمیل (جو دوسر) یا پاستا گزینههای فوقالعادهای هستند. این مواد انرژی را به تدریج در خون آزاد میکنند.
حین رکابزنی؛ قانون ۳۰-۶۰
اگر بیش از یک ساعت رکاب میزنید، باید در هر ساعت ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات به بدن برسانید.
موز: پادشاه میوهها برای دوچرخهسواران (به دلیل پتاسیم و جلوگیری از گرفتگی).
خرما و کشمش: قند طبیعی و جذب سریع.
نوشیدنی ورزشی خانگی: ترکیب آب، کمی نمک و عسل یا آبمیوه طبیعی برای جبران الکترولیتهای از دست رفته از طریق تعریق.
ریکاوری بعد از تمرین
پنجره طلایی ۳۰ دقیقهای را از دست ندهید. در این زمان بدن تشنه پروتئین برای بازسازی عضلات و کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن است. شیرکاکائو یکی از در دسترسترین و بهترین نوشیدنیهای ریکاوری در تمام دنیا محسوب میشود!
